Introduzione: che vuol dire accettare il proprio corpo?

Il tuo corpo non ti definisce. Ecco come apprezzare tutto ciò che fa per te.

Hai un solo corpo, ma amarlo può essere difficile. La società esercita una forte pressione affinché si raggiunga la “perfezione”, e questa pressione può essere particolarmente intensa per le donne.

Sotto l’occhio vigile delle aspettative sociali, può risultare difficile accettare parti di sé che sono innocue ma percepite come “difetti” estetici.

Elementi come cellulite, smagliature, rotolini e cicatrici sono assolutamente naturali, eppure possono pesare molto sulla tua autostima a causa di industrie milionarie che cercano di convincerti della necessità di “correggerli”.

Il movimento del body positivity si oppone a questi standard irrealistici di bellezza, denunciando:

• riviste e celebrità per l’uso del fotoritocco;
• filtri sui social media e influencer per la distorsione della realtà;
• brand che non rappresentano corpi diversi nelle loro campagne pubblicitarie;
• il capitalismo che rende lucrativi i problemi legati al corpo.

Accettare sé stessi è la risposta più autentica.

Che cos’è la Body Positivity?

La body positivity è un movimento sociale che incoraggia l’accettazione di tutti i tipi di corpo, i quali si presentano in molteplici forme e dimensioni.

Principalmente focalizzato sulla dimensione del corpo, il movimento promuove anche l’accettazione di tutti i toni di pelle, generi e disabilità. Chiunque si senta emarginato rispetto al proprio corpo può trovare conforto nella body positivity, specialmente le donne di taglia forte e le donne di colore.

Nato negli anni ’60, il termine “body positivity” è stato introdotto negli anni ’90 come parte di un movimento di accettazione del grasso, radicato nella giustizia sociale, ed è tuttora attuale e necessario.

Un terzo della popolazione è in sovrappeso, eppure la discriminazione basata sulle dimensioni del corpo resta un problema, secondo la National Association to Advance Fat Acceptance.

Esiste un fraintendimento comune secondo cui la body positivity promuoverebbe abitudini non salutari, ma non è così.

La body positivity incoraggia a mostrare amore verso il proprio corpo in ogni stato, e parte del prendersi cura di sé consiste nell’adottare pratiche sane. Tuttavia, evita atteggiamenti restrittivi riguardo al cibo, l’esercizio e la necessità di cambiamento per accettare il proprio corpo.

Come contrastare il dialogo interno negativo e accettare il proprio corpo

Gestire la voce interiore e trasformarla in uno strumento produttivo può aiutarti a migliorare il rapporto con il tuo corpo. Ecco alcuni consigli pratici.

1. Smetti di paragonarti agli altri

Quando sei circondata da immagini di persone apparentemente perfette — in TV, sui social media e sulle copertine delle riviste — è facile cadere nella trappola del confronto. Potresti chiederti: “Perché non sembro così?” Ma questo non ti porterà lontano.

I social media sono uno dei principali responsabili del confronto. Secondo uno studio del 2021, i social media riducono l’autostima legata all’aspetto tra le giovani ragazze. Gli studiosi hanno osservato che visualizzare i post di altri utenti sui social può diminuire l’autostima.

La soluzione è eliminare i social media? Per alcuni, potrebbe essere, ma non è l’unica opzione.

Quando smetti di paragonarti agli altri e ti ricordi che ogni corpo è unico, puoi arrivare ad accettare e apprezzare il tuo corpo straordinario.

2. Fai attività che ti fanno sentire bene con te stessa

Certe abitudini e certi vestiti possono influenzare negativamente la tua percezione di te. Prova a mostrare gentilezza verso te stessa apportando alcuni cambiamenti.

Partecipare ad attività che non portano gioia e farle solo per cercare di cambiare il tuo aspetto può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale. Prova a sostituire queste attività con cose che ami fare, come lo yoga o una routine di skincare.

Puoi applicare questa mentalità anche all’abbigliamento. Quando indossi vestiti che ti fanno sentire bene con te stessa, costruisci fiducia e inizi a vedere il tuo corpo in una luce completamente nuova.

3. Trova ispirazione in corpi simili al tuo

Un aspetto positivo dei social media è la possibilità di scegliere i contenuti con cui interagire.

Considera l’idea di smettere di seguire pagine che ti fanno sentire negativa verso te stessa e sostituiscile con creatori di contenuti che ti ispirano.

È ancora più utile se questi creatori somigliano a te. Questo normalizza corpi simili al tuo, facendoti comprendere che sono del tutto naturali.

Uno studio del 2021, che ha coinvolto 29 adolescenti tra i 15 e i 16 anni a Dublino, Irlanda, ha cercato di identificare la relazione tra uso dei social media e percezione del corpo.

Gli studi indicano che il confronto con coetanei, influencer e celebrità è una delle principali cause di insoddisfazione per il proprio corpo sui social media.

Ma, secondo un ampio studio del 2019 su donne di età compresa tra i 18 e i 30 anni, il contenuto body-positive sui social media può migliorare l’umore e la percezione del corpo.

4. Apprezza le meraviglie di cui è capace il tuo corpo

Lo scopo del tuo corpo non è apparire in un certo modo. Piuttosto, il tuo corpo fa cose straordinarie.

Alcuni corpi possono avere limitazioni fisiche, e va bene così. Concentrati su ciò che il tuo corpo può fare invece che sul suo aspetto o su ciò che non può fare.

Il corpo umano è capace di cose straordinarie, come ad esempio:

• guarire ossa rotte
• creare una nuova vita
• produrre miliardi di nuove cellule ogni giorno per sostituire quelle vecchie
• distinguere migliaia di odori e colori diversi
• pompare milioni di litri di sangue durante tutta la tua vita

Il tuo corpo ti sostiene attraverso la vita. Compensa perfino le disabilità, rafforzando alcuni sensi quando altri sono indeboliti. Quando rifletti sulle incredibili capacità del tuo corpo, il suo aspetto diventa un aspetto secondario.

5. Trasforma il dialogo interno negativo in positivo

Ciò che dici a te stessa conta. Parlare negativamente del tuo corpo non è d’aiuto, specialmente quando si tratta di aspetti che non puoi cambiare.

È irrealistico passare da “Odio le mie cicatrici” a “Amo le mie cicatrici”, ma puoi lentamente lavorare verso l’accettazione. Potrebbe essere più utile adottare un atteggiamento neutrale verso il tuo corpo: “Le mie cicatrici fanno parte di me e rappresentano la mia storia.”

Come il dialogo interno negativo ostacola l’accettazione del corpo

Ognuno di noi è critico verso sé stesso, e ciò a volte può motivarci o sfidarci. Tuttavia, se il monologo interiore è principalmente critico, il dialogo interno negativo può essere dannoso per la salute mentale e limitare la tua capacità di accettare il corpo.

Il dialogo negativo può sembrare: “Non sono abbastanza” o “Devo cambiare il mio aspetto per amarmi.” Esistono molti modi in cui possiamo sminuirci internamente, e questo non è produttivo.

L’obiettivo finale è accettarti per ciò che sei ora, e il dialogo interno negativo aumenta i sentimenti di vergogna invece che di valore.

Essere troppo duri con sé stessi può persino interferire con le abitudini salutari. Un studio dell’aprile 2017 ha evidenziato come l’autocritica fosse associata a un benessere negativo. I ricercatori hanno scoperto che l’autoreassicurazione ha un effetto migliore sul benessere e sulla gestione del peso.

Lilac: Come possiamo aiutarti ad accettare il tuo corpo

Accettare il proprio corpo è un percorso complesso, soprattutto in una società che impone standard estetici irraggiungibili. Al Lilac Centro DCA crediamo nell’importanza di un supporto empatico e personalizzato per aiutarti a costruire un rapporto sano con te stessa.

Il nostro team di psicologi, psicoterapeuti e nutrizionisti ti offre un sostegno multidisciplinare, aiutandoti a valorizzare chi sei oltre l’aspetto esteriore. Che tu stia cercando un sostegno per migliorare il dialogo interiore o per imparare a riconoscere il valore del tuo corpo al di là dell’apparenza, Lilac è qui per te.

Articolo tradotto e riadattato da PsychCentral

Riferimenti

National Eating Disorders Association (NEDA)
La NEDA offre risorse preziose, informazioni e supporto per chiunque stia affrontando disturbi alimentari e promuove l’accettazione del corpo attraverso una prospettiva di body positivity.
Visita il sito di NEDA

Healthline – Body Positivity: Definition, Health Impact, and Tips
Healthline esplora il concetto di body positivity, descrivendo come un atteggiamento positivo verso il proprio corpo possa influire sulla salute mentale.
Leggi l’articolo su Healthline

Psicologia Italia – Accettazione di Sé e Autostima
Un portale italiano che offre articoli scientifici su accettazione di sé, autostima e benessere emotivo, utili per comprendere l’importanza della self-acceptance in un contesto psicologico.
Scopri di più su Psicologia Italia

Mindful.org – The Benefits of Self-Compassion
Mindful.org approfondisce l’importanza della self-compassion, ovvero la capacità di trattare sé stessi con gentilezza e comprensione, come elemento cruciale per accettare il proprio corpo.
Esplora l’articolo su Mindful.org

National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA)
NAAFA è un’organizzazione dedicata a combattere la discriminazione basata sul peso e promuove l’accettazione di tutte le taglie. Offre una vasta gamma di risorse e supporto per coloro che cercano di abbracciare la propria immagine corporea.
Visita il sito della NAAFA