Come scegliere i buoni propositi per il nuovo anno se vuoi guarire da un disturbo alimentare

Mentre ci prepariamo ad entrare in un nuovo annno, molti di noi stanno prendendo del tempo per riflettere sugli ultimi 12 mesi, cercando di stabilire nuovi obiettivi per il futuro. Dedicare del tempo alla consapevolezza di sé è importante per essere più coscienti e può portare una varietà di nuovi obiettivi per chi sta cercando di guarire da un disturbo alimentare. Spesso ci si sente sotto pressione per stabilire goal legati all’immagine del corpo e alla dieta, soprattutto per chi ha già avuto una diagnosi di disturbo alimentare.

Anche se questo potrebbe non sembrare un problema per la maggior parte delle persone, per chi sta seguendo un trattamento per disturbi alimentari, i buoni propositi di Capodanno negativi possono influire sul processo di guarigione. Che si abbiano appena iniziato un percorso di guarigione o meno, la scelta degli obiettivi andrebbe pensata con cura.

Impostare obiettivi per il nuovo anno può essere rischioso per chi sta cercando di guarire da un disturbo alimentare

Di solito, stabilire nuovi obiettivi per il nuovo anno può essere un modo efficace per apportare cambiamenti positivi. Ma basta guardare indietro negli anni passati per capire che molte risoluzioni vengono rapidamente abbandonate dopo poche settimane. Ciò accade perché per creare un nuovo comportamento positivo, le persone hanno bisogno di avere un piano d’azione in atto. Per chi ha appena completato un programma di trattamento per disturbi alimentari, i buoni propositi di Capodanno possono rinforzare comportamenti negativi del passato e interferire con altri obiettivi di recovery. Per chi è già impegnato con scuola, lavoro e una vita sociale impegnativa, un buon proposito fallito può anche scatenare una serie di eventi negativi, come sentimenti legati a un’immagine negativa del corpo, il ritorno a abitudini di alimentazione disordinate, depressione, ansia, abuso di sostanze e altro ancora. La ricaduta è una parola spesso menzionata durante il percorso di recovery da disturbi alimentari e non è nulla di cui vergognarsi.

Tuttavia, è importante lavorare per evitare situazioni che possano far tornare alla mente il passato e i sentimenti associati alla vita prima di entrare in trattamento. Per chi è appena uscito da un percorso di recovery, stabilire buoni propositi di Capodanno o impostare obiettivi irrealistici può mettere inutilmente sotto pressione. Tuttavia, impostare obiettivi può essere consigliato come parte del processo di recovery.

Obiettivi da evitare: quali sono i pericoli della dieta in occasione del nuovo anno?

Non importa se una persona ha 15 o 50 anni, le diete fai-da-te possono essere molto pericolose, soprattutto per chi ha già sperimentato comportamenti di perdita di peso negativi e disturbi alimentari. Nel nostro mondo moderno, può essere difficile accendere la televisione o aprire una nuova pagina web senza vedere una pubblicità di qualche tipo di nuova dieta fai-da-te.

Tuttavia, la maggior parte dei professionisti medici raccomanda di evitare di aderire a un piano dietetico che chiede di eliminare intere categorie di cibo o promuove uno “strumento magico” per la perdita di peso.

La ricerca mostra che il ciclo yo-yo delle diete fai-da-te può causare una ampia varietà di problemi di salute, tra cui:

• Un aumentato rischio di comportamenti di disturbi alimentari
• Un apporto insufficiente di vitamine e minerali
• Debolezza e stanchezza
• Deidratazione
• Stitichezza
• Nausea e mal di testa

Le diete fai-da-te non devono essere confuse con una dieta speciale che è stata prescritta o consigliata da un professionista della salute. Anzi, è comune che chi partecipa a un programma di trattamento per disturbi alimentari segua un piano nutrizionale e dietetico progettato per soddisfare le proprie esigenze di salute specifiche. Se è stato prescritto un piano alimentare e nutrizionale speciale, è importante discutere qualsiasi cambiamento al piano con il medico

Stabilire buoni propositi di Capodanno durante la recovery da disturbi alimentari

Se sei in recovery da un disturbi alimentari o sei a rischio di svilupparne uno, stabilire buoni propositi di Capodanno può essere difficile.

Ecco alcune idee per impostare obiettivi realistici e sani per il nuovo anno:

• Incontrare il terapeuta o il dietista con maggiore regolarità
• Partecipare a un gruppo di supporto per disturbi alimentari o fare uno sforzo per partecipare di più se già ne fai parte
• Imparare a mettersi prima degli altri
• Praticare l’autocura
• Concentrarsi sull’affrontare un giorno alla volta
• Imparare a essere più paziente con se stessi
• Fare nuove amicizie che siano supportive

Nota che questi obiettivi non sono neri o bianchi, il che significa che non sono categorizzati in base a una quantità specifica o durata. Molte mete di Capodanno sono categorizzate facendo una determinata quantità di attività per una durata specifica. Ad esempio, fare esercizio fisico per un’ora al giorno, 3 giorni a settimana, mangiare un determinato numero di calorie ogni giorno o risparmiare una determinata quantità di denaro ogni mese. Stabilire obiettivi secondo la modalità tutto o nulla è più probabile che porti a fallimenti piuttosto che a risultati positivi e di conseguenza molti individui si sentiranno sconfitti invece che incoraggiati. Invece di impostare obiettivi tutto o nulla, stabilisci obiettivi che non hanno una quantità o durata specifica. Un esempio potrebbe essere risparmare di più o partecipare a più sessioni di terapia. Non avendo un numero specifico, è più probabile che tu riesca a raggiungere il tuo obiettivo e a sentirti incoraggiato, soprattutto durante il processo di recovery da un disturbi alimentari. Dopo tutto, lo scopo di un buon proposito di Capodanno è quello di vivere una vita migliore.