Hai completato il tuo percorso di cura per i disturbi alimentari e i progressi sono evidenti. Il tuo rapporto con il cibo, l’alimentazione e il tuo corpo è notevolmente migliorato. Ogni giorno lavori per ricostruire la fiducia in te stesso e sviluppare un dialogo positivo con te stesso/a. Le tue relazioni con amici e familiari si sono arricchite, e stai riscoprendo attività che avevi abbandonato, esplorando nuove esperienze e fissando obiettivi per il futuro. La vita non è perfetta, ma la stai affrontando in modo molto diverso rispetto a quando i disturbi alimentari dominavano il tuo tempo, i tuoi pensieri e le tue energie.

Hai spesso sentito dire che guarire dai disturbi alimentari è un viaggio non lineare. In effetti, ti è stato spiegato che il lavoro non termina con la fine del programma di cura. Sebbene superare i disturbi alimentari abbia dato nuovo significato alla tua vita, ti trovi ancora ad affrontare sfide e pensieri intrusivi. Desideri continuare sulla strada della tua nuova vita, ma queste difficoltà ti fanno temere di ricadere in comportamenti nocivi. Sembra impossibile evitare o ignorare i fattori scatenanti: come puoi gestire gli impulsi che ne derivano?

Comprendere i Fattori Scatenanti nei Disturbi Alimentari

Durante il percorso per superare i disturbi alimentari, potresti incontrare momenti in cui, nonostante l’abbandono dei comportamenti disfunzionali, i pensieri legati al disturbo e gli impulsi riemergono. Anche se non puoi sempre controllare ciò che accade intorno a te, puoi imparare a gestire la tua risposta ai fattori scatenanti.

Un fattore scatenante è un evento o una situazione che provoca un’emozione intensa e spiacevole, spesso difficile da gestire. Questi possono essere di natura sociale, ambientale, psicologica o fisiologica e possono spingerti a cercare una via di fuga o sollievo dalle emozioni negative. Nei disturbi alimentari, i fattori scatenanti possono innescare impulsi compulsivi a mettere in atto comportamenti nocivi.

I disturbi alimentari spesso rappresentano meccanismi di coping maladattivi per chi non dispone degli strumenti emotivi o del supporto necessario per gestire emozioni intense o spiacevoli. Ad esempio, sappiamo che saltare un pasto in risposta a una foto filtrata su Instagram è una reazione inefficace e autolesionistica. Allo stesso modo, sappiamo che il vomito dopo uno spuntino non risolverà lo stress causato da un litigio con un amico. Tuttavia, di fronte a un fattore scatenante, questi comportamenti possono sembrare una soluzione temporanea.

I fattori scatenanti variano da persona a persona, ma alcuni esempi comuni includono:

• Messaggi tossici legati alla cultura della dieta
• Stigma e bullismo sul peso
• Eventi sociali focalizzati sul cibo
• Cambiamenti nella routine quotidiana
• Numeri specifici legati al peso o alle porzioni
• Cambiamenti stagionali
• Pesarsi frequentemente
• Conversazioni su cibo o corpo
• Social media
• Shopping di abbigliamento o alimenti
• Presenza di cibi considerati “pericolosi”
• Sentimenti di noia, solitudine o stress
• Esperienze traumatiche
• Transizioni importanti, come un nuovo lavoro o l’inizio dell’università
• Perdita di una persona cara
• Nuove diagnosi mediche

Per superare i disturbi alimentari, è fondamentale riconoscere i fattori scatenanti che provocano emozioni negative. Identificarli in momenti di calma ti aiuterà a non farti cogliere impreparato e a prepararti a gestirli senza ricorrere a comportamenti nocivi.

Come Affrontare le Sfide nel Percorso di Guarigione

Guarire dai disturbi alimentari non significa solo abbandonare pensieri e comportamenti disfunzionali, ma anche lasciare andare il modo in cui il disturbo ti ha “aiutato” a fronteggiare le difficoltà. Il trattamento insegna che il sollievo offerto dal disturbo è temporaneo e, alla lunga, distruttivo. È possibile superare sentimenti di sopraffazione, colpa e angoscia adottando reazioni più efficaci e sane.

Anche se la reazione disfunzionale ai fattori scatenanti può sembrare automatica e incontrollabile, hai il potere di gestire questi impulsi. Ecco alcune strategie per affrontare i fattori scatenanti che minacciano il tuo percorso di guarigione:

1. Riconosci e Disinnesca il Fattore Scatenante

Quando incontri un fattore scatenante, presta attenzione ai pensieri che emergono e alle emozioni che provi. Fai una pausa e concediti il tempo per elaborare questi sentimenti prima di reagire. Una volta consapevole dei tuoi stati d’animo, chiediti cosa puoi fare in quel momento. L’impulso disfunzionale (come restringere l’alimentazione, abbuffarsi o purgarsi) è una reazione che puoi evitare. Ritardare o resistere all’impulso è noto come “gestione dell’impulso”, riconoscendo che gli impulsi vanno e vengono come onde, e che, per quanto forti, passeranno col tempo.

Per molti, disinnescare il fattore scatenante può significare evitarlo temporaneamente. Può essere utile scrivere un diario su ciò che ha scatenato la reazione o parlarne con un terapeuta o una persona di fiducia. Questo può alleviare il senso di isolamento e offrire nuove prospettive per affrontare la situazione.

2. Ricorda i Progressi Fatti

Se stai percorrendo la strada della guarigione, hai già compiuto passi importanti per arrivare fin qui. Affronta gli impulsi e i pensieri scatenati con riflessioni positive su ciò che hai già raggiunto. Mostra a te stesso gentilezza e compassione, ricordando che non sei più prigioniero dei confini del disturbo alimentare.

Prova a utilizzare affermazioni positive come:

• “Avere un impulso non significa dover agire di conseguenza.”
• “Le mie emozioni sono intense in questo momento, ma posso gestirle.”
• “Merito di essere libero dalla vergogna legata al corpo.”
• “È normale sentirsi [triste, arrabbiato, deluso] in questa situazione. Posso accettare queste emozioni.”

3. Impegnati in Attività Alternative

Anche se gli impulsi disfunzionali possono sembrare familiari e rassicuranti, esistono molte altre opzioni per rispondere ai fattori scatenanti in modo sano. Sostituisci le reazioni autolesionistiche con comportamenti più benefici. Alcuni suggerimenti includono:

• Seguire account che ti possano ispirare sui social media
• Concederti un bagno rilassante
• Tenere un diario sui tuoi pensieri e sentimenti
• Provare l’aromaterapia
• Fare una passeggiata all’aria aperta
• Guardare un film o una serie che ami
• Ascoltare la tua musica preferita
• Parlare dei tuoi sentimenti con qualcuno di fiducia
• Praticare yoga, meditazione o esercizi di gratitudine

Anche se queste attività possono sembrare poco efficaci all’inizio, con il tempo diventeranno strumenti preziosi nel tuo percorso di guarigione.

La Guarigione a Lungo Termine è Possibile

Le difficoltà e gli ostacoli nella vita sono inevitabili, ma non devono compromettere il tuo intero percorso di guarigione dai disturbi alimentari. Anche se il cammino può essere impegnativo, offre immense opportunità di crescita personale. Con le strategie giuste, puoi proteggere i tuoi progressi e costruire una base solida per una guarigione duratura.

Conclusione

Superare i disturbi alimentari è un percorso complesso che richiede impegno e determinazione. Tuttavia, con le giuste tecniche e il supporto adeguato, è possibile affrontare le sfide e costruire una vita libera dai disturbi alimentari. Le strategie descritte in questo articolo possono aiutarti a gestire i fattori scatenanti, rafforzare i tuoi progressi e guardare al futuro con fiducia.