È facile rimanere intrappolati in un ciclo di pensieri negativi quando si lavora verso il recupero da un disturbo alimentare. In questi momenti frustranti, può essere utile rivolgersi alle parole ispiratrici di altri per trovare motivazione. Ecco 50 frasi legate ai disturbi alimentari che ti aiuteranno a rimanere positivo e motivato nel tuo percorso di guarigione. Ogni citazione è stata scelta con cura per ricordarti che, indipendentemente da dove ti trovi nel processo di recupero, c’è sempre speranza per un futuro più luminoso, libero dalle restrizioni del disturbo. Con coraggio e determinazione, tutto è possibile!

Questo articolo è una traduzione dall’inglese di un articolo del Central Coast Treatment Center.

Frasi per Mantenere la Motivazione nel Trattamento e Recupero dei Disturbi Alimentari.

Il recupero da un disturbo alimentare può essere un viaggio lungo e talvolta difficile. Richiede una forza e una determinazione immense per superare i pensieri e i comportamenti negativi che l’anoressia, la bulimia o il disturbo da alimentazione incontrollata usano per mantenerti bloccato. Rimanere motivati durante gli alti e bassi del recupero può essere impegnativo, ma è essenziale per il successo. Per continuare, può essere utile trarre ispirazione da frasi sul recupero dai disturbi alimentari. Questi promemoria possono portare speranza e coraggio durante i momenti difficili, aiutandoti ad avanzare nel processo di guarigione un passo alla volta. Ecco 10 frasi sulla guarigione:

1. “Contare le calorie non è la risposta, perché mangiare non è il problema.” – Dr. Anita Johnston
2. “Per rimanere in recupero, devi essere responsabile di trovare la tua motivazione. Ricorda, la motivazione potrebbe non essere facile da trovare all’inizio. Probabilmente sarà una parte molto piccola e timida dentro di te. Quando la trovi, lascia che quella parte prenda il comando. Lascia che la minoranza governi e ti conduca a una vita che non avresti mai sognato fosse possibile.” – Jenni Schaefer
3. “Il cibo è qualcosa che dovrò affrontare almeno tre volte al giorno per il resto della mia vita. E non sono perfetta. Ma una giornata davvero brutta non significa che sono senza speranza e tornata al punto di partenza con il mio disturbo alimentare. I pattinatori olimpici cadono nella loro corsa all’oro. I vincitori dell’Heisman Trophy lanciano intercetti. I cantanti professionisti dimenticano le parole. E le persone con disturbi alimentari a volte ricadono in vecchi schemi. Ma tutti questi individui si rialzano e fanno la prossima cosa giusta. Il pattinatore esegue il prossimo salto. Il giocatore di football lancia il prossimo passaggio. Il cantante finisce la canzone. E io farò colazione.” – Jenni Schaefer
4. “Il recupero è una sfida, ma non è così difficile come continuare a vivere l’ira di un disturbo alimentare.” – Sconosciuto
5. “Quando il tuo sé sano è abbastanza forte da affrontare tutto ciò che la vita ti riserva, il tuo sé con il disturbo alimentare non sarà più utile o necessario.” – Carolyn Costin
6. “Sono in un viaggio per scoprire com’è essere libero da tutti i demoni.” – Demi Lovato
7. “Il recupero non significa mettere in pausa la tua vita. Il recupero significa tenere duro così puoi vivere al meglio la tua vita.” – Brittany Burgunder
8. “Vivere con un disturbo alimentare richiede una forza straordinaria. E quando quell’energia può essere reindirizzata in un modo diverso, accadono cose incredibili.”
9. “Sto iniziando a misurarmi in forza, non in chili. A volte in sorrisi.” – Laurie Halse Anderson
10. “La buona notizia è che, contrariamente alla credenza popolare, un recupero completo e duraturo da un disturbo alimentare è possibile.” – Sconosciuto

Frasi Per Sentire le Tue Emozioni:

Le emozioni sono incredibilmente complesse e, per molti di noi, evitarle può sembrare molto più semplice che affrontarle. Quando lottiamo con un disturbo alimentare, il lato emotivo delle cose può sembrare travolgente. Per affrontare il problema, è essenziale imparare ad accettare le nostre emozioni – tutte quante – come parte necessaria del nostro recupero. Ignorare o sopprimere le emozioni non le farà scomparire; anzi, provocherà pensieri, sentimenti e comportamenti più complicati legati al disturbo alimentare. Imparare a elaborare correttamente le emozioni è vitale per stabilire nuovamente un rapporto sano con il cibo. Abbracciare ogni emozione senza giudizio è la chiave perché ci permette di avanzare nel nostro recupero, lontano da abitudini autodistruttive e verso la cura di sé. Ecco 10 frasi per incoraggiarti a sentire le tue emozioni:

11. “Quando abbracciate e accettate, le emozioni negative possono essere un potente catalizzatore per un cambiamento positivo nella propria vita e possono portare a un sentimento più profondo di significato e autenticità.” – Dr. Paul TP Wong
12. “Invece di resistere a qualsiasi emozione, il modo migliore per dissiparla è entrarci completamente, abbracciarla e vedere attraverso la tua resistenza.” – Deepak Chopra
13. “Più nascondi i tuoi sentimenti, più si mostrano. Più neghi i tuoi sentimenti, più crescono.” – Sconosciuto
14. “I sentimenti sono come onde; non possiamo impedire che arrivino, ma possiamo scegliere quale cavalcare.” – Jonatan Martensson
15. “Il dolore emotivo non può ucciderti, ma fuggire da esso può. Permetti. Abbraccialo. Lasciati sentire. Lasciati guarire.” – Vironika Tugaleva
16. “Le tue emozioni ti rendono umano. Anche quelle spiacevoli hanno uno scopo. Non rinchiuderle. Se le ignori, diventano solo più forti e arrabbiate.” – Sabaa Tahir
17. “Per conoscerci meglio, dobbiamo rallentare abbastanza da sentire i nostri sentimenti e ascoltare i nostri pensieri più profondi.” – David D. Corbett
18. “Guarda un film che ti fa ridere o ascolta una canzone che ti fa piangere. Abbraccia le tue emozioni e sii orgoglioso di ciò che senti.” – Demi Lovato
19. “La cosa più difficile nell’imparare a sentire i tuoi sentimenti è che poi devi sentire i tuoi sentimenti.” – Pam Houston
20. “I sentimenti sono solo visitatori, lasciali venire e andare.” – Sconosciuto

Frasi Per Trovare Pace con il Cibo se Soffri di Disturbi Alimentari:

Sviluppare una relazione sana con il cibo è essenziale per il recupero dai disturbi alimentari. Quando si trova pace con il cibo, si può vederlo per ciò che è realmente – nutrimento, sostentamento e piacere che aiutano a mantenere la salute fisica e mentale. Il cibo fornisce l’energia necessaria per affrontare la vita quotidiana e crea un senso di connessione quando si condivide un pasto con gli altri. Trovare pace con il cibo va ben oltre il semplice abbandono delle diete e della privazione. Significa comprendere che ogni alimento dovrebbe essere trattato sia come fonte di nutrimento che come qualcosa da gustare. Tuttavia, trovare questa pace non avviene dall’oggi al domani, ma richiede pazienza e determinazione; è un processo di apprendimento dell’equilibrio e di scoperta di ciò che funziona meglio per te, in modo da creare una relazione duratura con il cibo. Ecco 10 frasi per aiutarti a rimanere motivato nel trovare pace con il cibo:

21. “Avere una relazione sana con il cibo significa che non sei moralmente superiore o inferiore in base alle tue scelte alimentari.” ― Evelyn Tribole, Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works
22. “Nessun cibo ti farà mai male quanto il tuo disturbo alimentare.” – Sconosciuto
23. “Quanto mangi in un singolo pasto non ha assolutamente nulla a che fare con il fatto che tu sia o meno un buon amico, figlio, madre, sorella, zia, pensatore, lavoratore, cittadino o essere umano in generale. Niente di ciò che consumi diminuirà mai quanto vali in quegli ambiti che contano molto di più.” – Sconosciuto
24. “Fare pace con il cibo richiede che tu passi da un luogo di paura a un luogo di amore.” – Dr. Anita Johnston
25. “Sentirsi in colpa per aver mangiato quando hai fame è come sentirsi in colpa per respirare quando i tuoi polmoni hanno bisogno di ossigeno. Ci hanno letteralmente insegnato a vergognarci dei nostri bisogni umani fondamentali. Rifiutati di provare vergogna. Ti è permesso mangiare.” – Sconosciuto
26. “La tua relazione con il cibo è una delle tue prime e più significative relazioni. È anche una relazione che avrai per il resto della tua vita. Tanto vale che sia la migliore possibile.” – Sconosciuto
27. “Devi fare pace con il cibo. Devi imparare e programmare il tuo cervello per capire: il tuo corpo ha bisogno di cibo.” – Callie Bowld
28. “Sei destinato ad avere l’opzione di confortarti con il cibo. Non sei un robot che mangia pellet di batteria per energia.” – Caroline Dooner
29. “La flessibilità nelle tue scelte alimentari è sana. Mangiare una varietà di alimenti è sano. Concentrarsi sul godimento del cibo è sano. Non stressarsi per il cibo è sano.” – Sconosciuto
30. “Il tuo corpo merita sempre cibo. Non devi guadagnartelo.” – Sconosciuto

Per Affrontare l’Immagine Corporea Negativa:

Un passo positivo verso il successo nel recupero dai disturbi alimentari è sviluppare una immagine corporea più sana. Ciò significa sforzarsi di pensare in modo positivo o neutrale riguardo al nostro corpo e riconoscere che siamo individui con valori e abilità diversi, piuttosto che concentrarci esclusivamente sulla forma o dimensione del corpo. Ecco 10 frasi per aiutarti a trovare compassione verso te stesso quando pensieri negativi sull’immagine corporea si fanno strada:

31. “Smetti di passare tutto il giorno a ossessionarti, maledire, perfezionare il tuo corpo come se fosse tutto ciò che hai da offrire al mondo. Il tuo corpo non è la tua arte, è il tuo pennello. Che il tuo pennello sia lungo, sottile, robusto o graffiato è completamente irrilevante. Ciò che è rilevante è che HAI UN PENNELLO che può essere usato per trasferire il tuo interno sulla tela della tua vita — dove altri possono vederlo ed esserne ispirati e confortati.” – Glennon Doyle
32. “Se solo i nostri occhi vedessero le anime invece dei corpi, come sarebbero diversi i nostri ideali di bellezza.” – Lauren Jauregui
33. “E ho detto al mio corpo, dolcemente: voglio essere tua amica. Ha preso un lungo respiro e ha risposto: ho aspettato tutta la vita per questo.” – Nayyirah Waheed
34. “Odiare il tuo corpo non ti porterà mai lontano quanto amarlo.” – Sconosciuto
35. “Non voglio aspettare fino a 73 anni per abbracciare il mio corpo. Per guardare indietro e pensare alla mia bellezza: come ho potuto non vederla? Non aspettiamo un altro momento.” – Ashley Asti
36. “Parla al tuo corpo in modo amorevole. È l’unico che hai, è la tua casa e merita il tuo rispetto.” – Iskra Lawrence
37. “Non sacrificherò la mia salute mentale per avere il corpo perfetto.” – Demi Lovato
38. “Ti critichi da anni e non ha funzionato. Prova ad approvarti e guarda cosa succede.” – Louise Hay
39. “Sappi che vali molto più del valore che attribuisci al tuo corpo. Non è l’unica cosa che ti definisce.” – Molly Tarlov
40. “Il tuo peso può cambiare, ma il tuo valore no.” – Sconosciuto

Per Non Mollare:

Il recupero dai disturbi alimentari è un processo difficile che può essere lungo e faticoso. Richiede impegno, dedizione e perseveranza per camminare sulla linea sottile tra restare nel recupero e il conforto del tuo disturbo alimentare. Soprattutto quando si affrontano difficoltà e sfide, può sembrare allettante cedere alla ricaduta. Tuttavia, è importante ricordare che la ricompensa finale per aver continuato sul percorso del recupero è una vita piena di gioia, contentezza e amore per se stessi, libera dalla presa del tuo disturbo alimentare. Quindi, quando le cose si fanno dure o ti senti tentato di cedere, prenditi un momento per ricordare perché hai intrapreso questo viaggio e tieni duro. Ecco 10 frasi per aiutarti a rimanere motivato:

41. “I miei giorni peggiori in recupero sono migliori dei giorni migliori in ricaduta.” – Sconosciuto
42. “La nostra più grande gloria non sta nel non fallire mai, ma nel rialzarci ogni volta che cadiamo.” – Ralph Waldo Emerson
43. “Nel momento in cui pensi di arrenderti, pensa al motivo per cui hai resistito così a lungo.” – Sconosciuto
44. “Continua. Sii amorevole e forte. Sii feroce e gentile. E non cedere e non mollare.” – Maya Angelou
45. “Le strade difficili portano a destinazioni bellissime.” – Sconosciuto
46. “Ti è permesso essere un capolavoro e un lavoro in corso simultaneamente.” – Sophia Bush
47. “Non arrenderti mai, perché proprio in quel luogo e momento la marea cambierà.” – Harriet Beecher Stowe
48. “Fai ciò che puoi per tutto il tempo che puoi, e quando finalmente non puoi più, fai la cosa migliore successiva. Torna indietro ma non mollare.” – Chuck Yeager
49. “Il recupero è pieno di alti e bassi. Non esiste una vita lineare. Ma puoi sempre trasformare le tue battute d’arresto in preparativi per tornare più forte.” ― Brittany Burgunder
50. “Una cosa che ho notato nella mia vita è che il recupero per me non è stato lineare. È più due passi avanti, tre indietro, cinque avanti, due indietro, quindi sto sempre migliorando ma ci sono battute d’arresto all’interno del miglioramento.” — Jonathan Van Ness

Il recupero da un disturbo alimentare può sembrare travolgente e a volte impossibile, ma non deve essere così. Ci sono numerose risorse e trattamenti disponibili per fornirti l’aiuto necessario per raggiungere una piena guarigione. Il primo passo è avere il coraggio di chiedere aiuto.

Questo articolo è una traduzione dall’inglese di un articolo del Central Coast Treatment Center.

Fonti e Risorse Utili:

• NEDA – National Eating Disorders Association
• ANAD – National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders
• Lilac – Centro DCA – Centro specializzato nel trattamento dei disturbi del comportamento alimentare

Ogni viaggio è unico e impegnativo, ma con dedizione e perseveranza non sei mai solo nel tuo percorso verso la guarigione.