Riconnettersi con sé stessi durante le festività: consigli per chi sta affrontando un percorso di recovery dai disturbi alimentari

Affrontare le festività natalizie con un disturbo alimentare può essere difficile. Le settimane che precedono le feste possono essere particolarmente snervanti. Anche se un giorno o una cena non determinano il tuo percorso di recupero, ciò che fai nelle settimane precedenti può essere cruciale. Negli anni passati, potresti aver vissuto novembre e dicembre con sensi di colpa e timore in attesa delle feste. Non esiste una soluzione immediata per questo problema, ma imparare a gestire in modo sano questi sentimenti ti aiuterà a superare le festività.

Come trascorrere del tempo di qualità con il proprio corpo durante il percorso di recovery dai disturbi alimentari

Durante il percorso di recovery dai disturbi alimentari, è importante ricordarsi che si ha il diritto di prendersi del tempo per sé stessi. I disturbi alimentari possono distorcere la percezione del proprio corpo, trasformandolo in un contenitore determinato esclusivamente dalle abitudini alimentari, dalle routine di esercizio fisico e dall’aspetto esteriore. Trascorrere del tempo da soli può intensificare il dialogo interiore sulla propria inadeguatezza. Ecco perché il tempo trascorso in solitudine può essere fondamentale per il recupero: cerca di concentrarti sull’esistenza del tuo corpo al di là dei fattori su cui si concentra il disturbo alimentare. Impara a vivere nel tuo corpo, non solo nella tua mente, osservando come il tuo corpo si comporta durante la giornata. Concentrati sull’apprezzamento di ciò che puoi fare invece di focalizzarti sui difetti che percepisci. Sviluppa la curiosità invece di giudicare te stesso e le tue esperienze.

Affidati ai tuoi cari per distrarti

Prenderti un po’ di tempo per riposare e ricaricare le batterie può ridurre i pensieri negativi, ma può anche darti la possibilità di concentrarti su ciò che ti tormenta. Trascorrere del tempo da solo può accentuare l’ansia, rendendo difficile trovare distrazioni efficaci. Incontrarsi con amici o familiari ti consente di appoggiarti al tuo gruppo di supporto e ti offre una pausa dallo stress di dover affrontare tutto da solo. Anche se non condividi con loro le tue preoccupazioni o impulsi, puoi comunque creare insieme delle distrazioni dai pensieri negativi

Esprimi le tue emozioni con una persona fidata

Le distrazioni sono una soluzione temporanea a un problema che persiste se non viene affrontato. Parlare dei propri sentimenti con persone di cui ci si può fidare è fondamentale per superare la paura spesso legata alle festività. Anche se molte delle ansie dovute ai disturbi alimentari possono sembrare irrazionali, questa vocina interiore può rendere difficile smantellare il pensiero distorto da soli. Le convinzioni che ti sembrano intransigenti spesso derivano da pregiudizi e idee sbagliate dovute a esperienze negative del passato. Questi possono essere analizzati con il tuo terapeuta o in un gruppo di sostegno. Rievocare le festività passate può essere un fattore scatenante e ripensare al passato non è per tutti. Tuttavia, per molti, lavorare sull’elaborazione delle emozioni che si presentano ogni anno durante le festività può essere un’opportunità per prepararsi alle festività future in modo più efficace.

Concediti piaceri semplici

Durante il percorso di recovery, il minimo che puoi fare per te stesso è dedicarti alle cose semplici che ti rendono felice. Per esempio, puoi guardare il film della tua infanzia, acquistare la tua bevanda autunnale preferita o persino indossare il tuo maglione più comodo. Alleviare lo stress anche in modi apparentemente banali è fondamentale per continuare il percorso di recupero. Gli ultimi mesi dell’anno possono essere impegnativi, ma se ti concentri sulla tua guarigione puoi alleggerire il peso che porti sulle spalle. Prenditi cura di te stesso come faresti con una persona cara e lascia che i tuoi cari si prendano cura di te. Non devi affrontare il peso delle festività da solo. Anche se le festività dovrebbero essere un momento di unione, tradizione e gioia, possono risultare stressanti e isolanti per chi soffre di disturbi alimentari. Lascia che CENTRO DCA ti aiuti a superare le festività e a preparare le basi per un percorso di recovery duraturo.

Fonte: balancedtx